מצפים לרדת במשקל במהירות, תתכוננו לעובדה שהגוף שלכם ישרוד את הלחץ. קל יותר לאבד את העודף לפני התאריך היקר בעוד חודש, לפני השנה החדשה, לפני האביב, אבל בעוד שבוע זו משימה לא פשוטה. כמובן, יש הבדל - תוספת של 50 קילוגרמים או רק 5.
ראשית, קבע אם אתה סובל מעודף משקל. מדדו את רוחב הקפל על הבטן. עבור אישה, עובי הקפל צריך להיות לא יותר מ 2-4 ס"מ, עבור גברים - 1-2 ס"מ. אתה יכול לדבר על השמנת יתר אם הדמות היא יותר מ 5 ס"מ.
מיד נזהיר אותך על הצד השלילי של דיאטות מהירות - אתה תעלה אפילו יותר קילוגרמים אם איבוד השומן בוצע באמצעות כדורים, אמצעים ניידים והקאות. במהלך דיאטות אקספרס, הגוף אוגר שומן. לכן, תזונאים ממליצים להגביל את צריכת המזון ל-1000 קק"ל על מנת לחזור בהדרגה לתזונה רציונלית ונכונה.
בממוצע, אישה צריכה לצרוך מ 1500 עד 1800 קק"ל. גבר - עד 2500 (הכל תלוי בגובה ובמאמץ הפיזי על גוף האדם). אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אתה צריך להגביל את עצמך לאוכל ככל האפשר. אכלו בעיקר פירות (אך לא בננות), ירקות עשירים בויטמינים, אך אינם משפיעים לרעה על הדמות
נספר לכם על העיקרון של הרכבת דיאטה הנקראת "יחידות לחם". פרוסת לחם מכילה 10-12 פחמימות, השווה ל-2 כפות. ל. דייסה, 1 כף. ל. פירה, 1. 5 כפות. ל. פסטה. אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם לאכול 10-14 מ"יחידות הלחם" הללו ביום.
אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אתה צריך להימנע לחלוטין ממלח במשך שלושה ימים לפחות. הקפידו לעשות מקלחת ניגודיות, מים לסירוגין (קרים/חמים) כל 15 שניות. מקלחת כזו חייבת להתבצע במשך 15 דקות מדי יום.
שתו כוס מים מינרליים בבוקר על בטן ריקה. כמה תזונאים ממליצים לדבר על כוס מים חמים. אבל אסור בתכלית האיסור לדלל אותו בקור. עדיף להמתין עד שהמים יתקררו לטמפרטורה כשאפשר להכניס אותם פנימה. לאחר מכן, לאכול שיבולת שועל, מאודה 0. 5 כפות. מים רותחים עבור 2 כפות. ל. הֶרקוּלֵס. תן לזה להתבשל מתחת למכסה במשך 15 דקות, הוסף 1 כף. ל. שמן זית. גם 2 כפיות. חומץ תפוחים (טבעי) מעורבב עם 1 כפית. דבש בכוס מים רתוחים. לאחר 20-30 דקות תוכלו לאכול ארוחת בוקר.
באופן כללי, אתה צריך לשתות עד 2 ליטר ליום. מים, כי ירידה במשקל עם דיאטה מהירה קשורה לסילוק נוזלים מהגוף, אובדן מסת שריר, וכתוצאה מכך לפירוק שומנים.
וותרו על רטבים, מיונז, קטשופ, אוכל פחות מלח ואל תשתמשו בתבלינים חזקים, כי הם מעוררים את התיאבון. אכלו שמיר, פטרוזיליה, בזיליקום. שמיר, למשל, עוזר להסיר עודפי נוזלים מהגוף. אכלו בשר רזה כמו בקר או עוף.
לפניכם מתכון לסלט לירידה במשקל. יש לערבב תפוח אחד מגורר עם שורש סלרי ביחס של 3: 1, להוסיף שורש חזרת מגורר דק ומלח. אכלו את הסלט הזה כל ערב במשך שבוע ותרדו במשקל מהר יותר עם סלט ויטמינים!
לעולם אל תאכל בלילה. באופן אידיאלי, לא לאכול אחרי 6 בערב.
מתכונים עממיים לירידה במשקל הם טובים מאוד, אבל העיקר הוא לאכול פחות ולנוע יותר! גם אמבטיות הרזיה יעילות.
אמבט לינדן היא הדרך הטובה ביותר להוריד את הקילוגרמים העודפים. 300 גר'. linden (רצוי linden פרחים וקליפה) לשפוך 5 ליטר. מים, להרתיח, לתת לזה להתבשל במשך 15 דקות. מסננים ומוזגים לאמבטיה. במשך יום אחד של אמבטיה כזו בלילה, אתה יכול לרדת במשקל ב-1 ק"ג, כי הטיליה היא סחרחורת.
אנו ממליצים להשתמש גם באמבטיות ליבנה. 0. 6 ק"ג מהרכיב העיקרי (אתה יכול לקנות גזע או עלי ליבנה בבית המרקחת) יוצקים 3 ליטר. מים רותחים. להרתיח את הנוזל, לסנן ולעשות אמבטיה עם חומרי גלם כאלה במשך 20 דקות. אמבטיות ליבנה תורמות לנורמליזציה של חילוף החומרים של מים-מלח, משפרות את זרימת הדם הנימים.
אתה יכול לעשות אמבטיה של עלי פטל, שעוזר להסיר רעלים, מלחים ושומן גוף מזיקים מהגוף.
גם אמבט ההרזיה בשימוש קליאופטרה נותן תוצאה טובה. בעוד 1 ליטר. חלב חם להוסיף 100 גר'. דבש. יוצקים את הנוזל לאמבטיה, טמפרטורת המים בה צריכה להיות 37-38 מעלות צלזיוס. אתה צריך לעשות אמבטיות לירידה במשקל במשך 15 דקות, ואז להתעטף בשמיכה חמה ולשכב, להירגע.
אם תחליט לרדת במשקל עם דיאטה, אז דע שזה לא אומר לא לאכול כלום. כמובן שעדיף להתייעץ עם תזונאי מנוסה שיבחר עבורכם את התזונה הטובה ביותר. היזהר והפסק את זה אם אתה מרגיש יותר גרוע. הנה כמה דוגמאות לדיאטות יעילות.
בעזרת גבינת קוטג' ובננות תוכלו להיפטר מעודף משקל של עד 3 ק"ג תוך 4 ימים. ביום הראשון והשלישי, ארוחת הבוקר והערב צריכות להיות מורכבות מ-120 גר'. גבינת קוטג', אשכולית אחת וארוחת צהריים - 120 גר'. גבינת קוטג ', 1 פרוסת מלון. ביום השני והרביעי, שתו כוס חלב רזה בתוספת בננה לארוחת בוקר, ביצה מבושלת בתוספת בננה לארוחת צהריים ו-200 גרם לארוחת ערב. ביפסטייק 2 בננות.
עם דיאטת אשכוליות, אתה יכול גם להוריד במשקל עד שלושה קילוגרמים.
- לארוחת בוקר - חצי אשכולית, ביצה, פרוסת לחם שיפון, קפה או תה עם לימון (ללא סוכר).
- לארוחת צהריים אפשר חצי אשכולית, שתי ביצים (קשות), קפה או תה עם לימון (ללא סוכר).
- לארוחת ערב, אכלו חצי אשכולית, שתי ביצים מבושלות. תה עם לימון (לא מתוק).
אשכולית מפרקת שומנים היטב, אבל אם יש לך בעיות קיבה, אז אתה לא צריך להשתמש בדיאטה כזו.
דיאטה פריס הילטון
זוהי דיאטה קפדנית, המיועדת לשבוע. בשלושת הימים הראשונים צריך לאכול אורז (ללא מלח ושמן). ביומיים הבאים - רק בשר עוף (לא יותר מ-300 גרם ליום). היומיים האחרונים - תפוחים (לא יותר מ-1. 5 ק"ג ליום). מותר לשתות מים מינרלים ללא גז או מים חמימים עם דבש.
דיאטה "מערכת מינוס 60"
העיקרון הבסיסי של הדיאטה הוא אכילה בזמן מסוים, כמו גם ארוחות נפרדות. ארוחת בוקר יש לאכול לפני הצהריים, ארוחת צהריים - לפני 14. 00. אתה צריך לאכול ארוחת ערב עם דגנים, ירקות או בשר רזה. אחרי השעה 18. 00 אי אפשר לאכול כלום. זוהי הדרך הבטוחה ביותר לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות בזמן קצר. להיפך, אפילו זה יהיה שימושי עבורך.
כשאתם עושים דיאטה, זכרו שהתזונה חייבת להישאר מאוזנת והגוף חייב לקבל את כל אבות המזון הדרושים.
בשילוב עם פעילות גופנית, התזונה יכולה לתת תוצאות מדהימות. לרדת במשקל במהירות, לבריאות וללא פגיעה בגוף!